Главная >>> Снижение веса
Снижение веса - ступени к успеху

Хорошо спланированные цели помогут тебе преобразовать твои мысли в действия. Как создать цели, ведущие к успеху? Реалистичные и хорошо спланированные цели мотивируют вас и сосредоточивают на главном. Они дают вам план для перемен и перехода к здоровому стилю жизни. Но не все цели помогают. Нереалистичные и излишне агрессивные цели могут свести на нет все ваши усилия, например, потерять 5 кг каждую неделю или влезть в джинсы, которые вы носили 20 лет назад. Такие цели недостижимы и скорее всего приведут вас в уныние и заставят вовсе оставить ваши планы. Это здорово мечтать о большом, но давайте используем 10 наших советов, чтобы создать цели, которые помогут вам достигнуть этой мечты.

 

  1. Цели должны подходить именно вам. Они должны соответствовать вашим способностям и учитывать ваши ограничения: здоровье, физическая нагрузка, свободное время, мотивация. Подгоняйте ваши ожидания к личным обстоятельствам и это поможет вам достичь желаемого.
  2. Нацеливайтесь на реальное снижение веса. Здоровое снижение веса обычно происходит медленно и постепенно. Планируйте потерять 0,5-1 кг в неделю. Даже если в первую пару недель вам удастся скинуть вес немного быстрее. Для этого вы должны сжигать от 500 до 1000 кал больше, чем вы потребляете каждый день. Также не ждите, что вы будете худеть с фантастической быстротой. Например, решите для себя, что вы сбросите 10% от своего нынешнего веса, а не 30%, как бы вам мечталось: поспешайте медленно!
  3. Сосредоточьтесь на процессе, а не результате, это гораздо эффективнее. Например, ваша цель должна звучать так: «Регулярно делать физические упражнения» или «Питаться 6 раз в день маленькими порциями», а не ставить категоричный приказ: «Вес 65 кг и не больше!». Такая постановка цели меняет постепенно ваши привычки, ваше ежедневное поведение, вырабатывая взамен другие, которые в конечном итоге приведут вас к желаемому результату. Итак, сфокусируйтесь на процессе, а не результате!
  4. Подумайте о краткосрочной и долгосрочной перспективе. Краткосрочные цели – это цели одного дня и они будут ступеньками в достижении долгосрочных целей, которые, в свою очередь, будут мотивировать вас в течение долгого времени. Достижение здорового и стабильного снижения веса может быть достаточно длительным процессом, и поэтому ваши цели должны быть выполнимыми.
  5. Запишите это. Когда планируете, записывайте все и просматривайте все детали. Когда и где вы будете это выполнять? Что вам необходимо для начала? Что вы измените в вашем ежедневном меню? Проглядывайте ваши записи, сверяйте и дополняйте по мере необходимости, это поможет вам правильно организовать свой режим.
  6. Выберите дату. Назначьте старт своей программе и не откладывайте срок, что бы не случилось! Продумайте заранее, что вам может помешать и решите проблемы прежде назначенной даты.
  7. Начните с малого. Лучше запланировать серию маленьких целей по пути к большой. Помните, что впереди дистанция с многими препятствиями: берегите силы. Если вы сделаете слишком сильный рывок, слишком напряженный старт, то вам может не хватить сил до финиша и вы остановитесь в середине пути или в самом начале.