Мифы о стройности |
Вам, безусловно, надо уменьшить количество жировых отложений, но, как ни странно, это не обязательно означает сбросить вес, хотя мы и привыкли ассоциировать одно с другим. Конечно же, вы станете стройными, без всех этих жировых складок. Но удвоенная программа сжигания жира направлена на то, чтобы сгорающий жир замещался мышечной тканью, которая наращивается благодаря силовым нагрузкам, а поскольку мышцы тяжелее жира, вы можете не заметить очень большого снижения своей массы. Сидя на диете, вы обязательно убавите в весе, потому что вместе с жиром уменьшится также объем мышечной массы. Большинство экспертов советуют людям, которые хотят стать стройнее, выбросить весы и судить о своих достижениях по обхвату талии и размеру одежды. В среднем люди сейчас весят больше, чем пятьдесят лет назад, хотя при этом мы едим меньше, чем ели наши бабушки и дедушки, об этом свидетельствуют цифры пищевого производства. Эта ретроспективная статистика мягко намекает на то, что есть что-то более важное, чем простой подсчет калорий. Очевидное объяснение такой ситуации - другой расход энергии. Раньше люди были гораздо более подвижны и сжигали калории в обычной повседневной жизни, например, они все время ходили по лестницам, ведь не было никаких лифтов.Если уж обычная повседневная нагрузка давала такой результат, можете себе представить, насколько эффективны направленные аэробные упражнения, при условии, что они делаются интенсивно и продолжительно. При сидячем образе жизни такие упражнения важны, и не только для того, чтоб оставаться стройными, но и для здоровья в целом. Исследования совершенно определенно говорят о том, что худые люди, наоборот, едят больше, чем полные. Это опять же опровергает устоявшееся убеждение: «меньше калорий - меньше жира». У худых людей выше уровень обмена веществ, потому что у них большее отношение объема мышечной ткани к жировой. Мускулы работают активней и сжигают больше калорий, поэтому такие люди не толстеют. Единственный способ стать стройнее - это снизить потребление жиров и сахара, а также выполнять аэробные и силовые упражнения. Если вы уберете жировые отложения и разовьете мышцы, то уменьшится и шанс снова потолстеть. Ведь теперь у вас будет обмен веществ стройного человека. Действительно, наследственность является одним из факторов развития ожирения, и «склонность к полноте» - вполне обычное понятие. Но правда и то, что важны также другие факторы, например, какие продукты вы едите и какие делаете упражнения. Существуют безусловные доказательства того факта, что одно и то же количество калорий сжигается быстрее, если его распределить на весь день, а не на три отдельных приема пищи.
|