Все о жире в области живота |
Страница 1 из 3 Не все, у кого есть брюшко, страдают от ожирения Человек может быть, в общем-то, достаточно стройным, но при этом иметь в области живота лишние жировые отложения.Есть два быстрых способа определить, действительно ли ваша талия больше, чем надо:Встаньте прямо и посмотрите вниз, если вы не видите кончики пальцев ног - у вас определенно есть животик. Более точный способ: подсчитайте отношение объема талии к обхвату бедер. Это ваш минимальный обхват талии (в положении стоя), разделенный на максимальный обхват бедер (вокруг ягодиц). Если отношение превышает 0,85 у женщин и 0,95 у мужчин, значит, у вас абдоминальное ожирение. Ученые обнаружили удивительный факт: оказывается, наши предки ели гораздо больше нас. Но при этом за последние десятки лет на 100% увеличилось потребление различных напитков, содержащих много сахара. Кроме того, мы менее активны физически: меньше ходим, используем больше приспособлений, которые позволяют нам экономить силы. Удвоенная программа сжигания жира - прекрасный способ компенсировать сидячий образ жизни. Итак, хотя гены и гормоны играют большую роль, причиной ожирения все-таки чаще всего является тот образ жизни, который мы ведем. Понятие «животик» или «брюшко» обычно ассоциируется с мужчинами, потому что это у них жир обычно откладывается именно в области живота, тогда как женщины чаще всего округляются в районе бедер и ягодиц. Это действительно так, но все-таки представители обоих полов могут толстеть по двум типам. Женщины, также как и мужчины, с возрастом испытывают меньшую физическую нагрузку, потому что меняется их образ жизни. Беременность тоже вызывает накопление жира в области живота. Чем больше у женщины было беременностей, тем больше жира может отложиться в области живота. Почему так происходит, еще до конца не изучено. Некоторые женщины, возможно, имеют предрасположенность к накоплению жира в этой области, что и проявляется во время и после беременности. Или это может быть как-то связано с кормлением грудью, потому что во время лактации содержание жира в организме уменьшается, а женщины, которые не кормят грудью, могут накопить больше жира в области живота. Тем не менее, для того чтобы бороться с брюшком, вам придется уменьшить потребление жира. Потому что по сравнению с белками и углеводами жир содержит очень много калорий. Белки и углеводы содержат примерно 17 калорий на грамм, при этом жир дает вам 37 - больше чем в два раза. Исследования свидетельствуют о том, что калории, получаемые из жира, скорее будут запасаться опять же в виде жира, чем калории, поступающие из белков и углеводов. Так, если сравнить жирную и углеводную пищу, которые будут содержать одинаковое количество калорий, то от первой вы потолстеете больше. Это объясняется тем, что жир может сразу попасть в клетки, а углеводы должны прежде превратиться в жир, чтобы отложиться в виде запасов. Эти превращения требуют энергии и сжигают калории. От всего количества калорий, которые мы получаем, примерно 40% поступает из жиров. Это очень опасно для здоровья, и, кроме всего прочего, приводит к накоплению лишнего жира. Надо сделать так, чтобы на жир приходилось всего 20% калорий, то есть стараться исключать из своего рациона жирные продукты. Вы сможете поправить свое здоровье, станете выглядеть и чувствовать себя моложе и, безусловно, станете стройнее.
|