Ускорение обмена веществ |
Страница 1 из 3 Предрасположенность, изменить невозможно. Но это вовсе не значит, что вы не можете его улучшить, поскольку остаются другие слагаемые. Ведь в подавляющем большинстве нарушения обмена веществ — это в первую очередь следствие не заболеваний, а неправильного образа жизни. Изменив свои привычки, мы существенно повлияем и на обменные процессы. Речь идет не только о пищевых привычках, хотя недостаток витаминов, микроэлементов, жирных кислот, а также незаменимых аминокислот, безусловно, представляет угрозу жизненно важным процессам, протекающим в организме. Сделать диету более действенной, можно благодаря достаточному сну, прогулкам на свежем воздухе и отсутствию стрессовых ситуаций. Эти факторы улучшают обмен веществ и способствуют более быстрой потере лишнего веса. Хороший сон, как доказали многочисленные исследования, — лучший друг хорошей фигуры. Не успев отдохнуть за ночь, женщина в течение дня остается вялой и неактивной. Соответственно она тратит гораздо меньше калорий, чем когда она бодра и энергична. А уж как необходим для обменных процессов кислород, знают даже школьники. Если вы проводите целый день в душном помещении, организм начинает кислород экономить. Соответственно медленнее протекают те химические реакции, в которых он непосредственно задействован, и обменные процессы затихают. Причем ученые советуют желающим похудеть: гуляйте не просто на свежем воздухе, но еще и в светлое время суток, а лучше всего — в ясную погоду. Ультрафиолетовые лучи стимулируют выброс серо тонина, который улучшает метаболические процессы. Вот почему с моря мы приезжаем не только посвежевшими, но зачастую и похудевшими. И конечно, не забывайте двигаться. Ваш организм не сможет сам сжечь все полученное из продуктов топливо, если и вы ему не поможете. Самый лучший способ — это аэробика. Она помогает сжигать большое количество энергии «а относительно маленький временной отрезок. Аэробные тренировки лучше чередовать с подниманием тяжестей для наращивания мышечной массы. В этом случае вы не только сожжете калории и сделаете свое тело более красивым, но и поможете организму противостоять естественному возрастному снижению скорости обмена веществ. Мускулы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому чем больше мышечная масса, тем быстрее протекают обменные процессы. Причем речь идет не только о том времени, когда вы выполняете упражнения, но и когда вы находитесь в покое. Мускулы расходуют в десять раз больше энергии, чем жир! Так что, имея накачанное подтянутое тело, вы сможете больше есть без риска поправиться. Надо отметить один принципиальный момент. У полных людей, как ни странно, обмен веществ обычно быстрее, чем у худых. Вот почему в первые дни диеты вес, как правило, начинает снижаться очень быстро: система работает на всю катушку, и калории, которых стало меньше, некоторое время сжигаются по инерции с той же скоростью, что и раньше.
|