Главная >>> Обжорство
Контролируйте обжорство

Все ваши усилия похудеть могут быть сведены на нет, если вы не сумеете контролировать свои "пищевые срывы". Пища - это удовольствие. И поэтому, когда вы оказываетесь лицом к лицу с проблемами, стрессом, вы вольно или невольно обращаетесь к еде как источнику комфорта. И вот такое, назовем его "эмоциональное обжорство", может испортить всё: все ваши достижения могут рухнуть под давлением вашего аппетита. При этом вы съедаете больше, выбираете еду пожирнее и послаще. Но если вы знаете вашу предрасположенность к эмоциональным пищевым срывам, то можно заранее продумать, какие шаги предпринять, чтобы противостоять соблазну.

Пресс повседневной жизни может вызвать неукротимое желание доставить себе немедленное удовольствие и устранить неприятные ощущения, то есть вкусно поесть! Какие явления в нашей жизни могут запустить такую программу поведения? Например:

  • Безработица
  • Финансовые проблемы
  • Нелады со здоровьем
  • Семейные конфликты
  • Неурядицы в личной жизни
  • Плохая погода
  • Тяжелая работа
  • и тому подобное

И хотя большинство людей теряют аппетит перед лицом неприятностей, существует также группа людей, которые в аналогичной ситуации скатываются в неконтролируемое объядение: едят быстро все подряд, даже не чувствуя при этом никакого удовольствия. Почему такое различие? Ваши эмоции могут быть, в действительности, тесно связанными с пищевыми привычками настолько, что вы автоматически кидаетесь вкусно поесть, только бы не чувствовать гнева или усталости или другого дискомфорта, при этом вы даже не отдаете себе отчет в том, что делаете. Пища служит вам отвлечением, вы фокусируетесь на ней, вместо того, чтобы попытаться решить саму болезненную проблему.

 Что бы вас не подтолкнуло к обжорству, результат будет один. Эмоции вернутся и принесут вам дополнительные переживания, что вы не удержались и нарушили план, что ваши цели отброшены еще дальше. Может начаться цепная реакция: вы снова начинаете есть, чтобы теперь утешить себя от новых переживаний. И так повторяется вновь и вновь...

Когда у вас наступает эмоционально-пищевой кризис, попробуйте применить следующие советы: Воздействуйте на ваш стресс другим способом, например, займитесь йогой, медитацией, релаксацией. Проветьте себя - на самом ли деле вы голодны? Если вы недавно поели, значит чувство голода не настоящее, а эмоциональное, и тогда вам стоит подождать и дать себе время, отвлечься. Аппетит отступит. Ведите пищевой дневник. Записывайте, что вы поели, сколько, когда, как вы себя чувствуете после еды и насколько вы голодны перед едой... Просматривая свои записи, вы сможете увидеть зависимость между настроением и едой.

Найдите себе поддержку либо в семье, либо в друзьях, либо присоединяйтесь к группе в вашем городе или в интернете.

Боритесь со скукой. Вместо перекуса, идите гулять. Найдите занятия по душе и отвлекайтесь: смотрите фильмы, играйте с собакой, слушайте музыку, читайте... И двигайтесь, двигайтесь...