Главная >>> Рациональное питание
Рациональное питание

Знаете ли вы что такое вести здоровый образ жизни? Если вы решили порвать с прошлым и избавиться от лишнего веса, вы должны понимать, что выбранная наугад диета, запрет на вредные привычки и занятия спортом – это не все атрибуты здорового образа жизни. Основой является рациональное, правильно подобранное здоровое питание. Как показывает практика, это задача не из легких. С чем лучше сочетать тот или иной продукт, в чем себя ограничит, а от чего и вовсе отказаться, какие продукты и в каком количестве стоит употреблять, какова их калорийность и энергетическая ценность – вот те вопросы, которые заботят в первую очередь. Не смотря на то, что многие из диет не то что не подходят, а даже наносят ощутимый вред здоровью, многие начинают именно с них. Сбросив пару килограмм, и измучив свой организм неподходящими диетами, многие отказываются от них, затем набираю вес значительно быстрей и больше предыдущего. При этом, закончив одну диету, которая по нашему мнению нам не подходит, мы усиленно ищем ей замену. А ведь на самом деле всё просто. Нужно индивидуально подобрать себе рациональное здоровое питание, что будет не просто, если вы не специалист. Поэтому воспользуйтесь нашими советами

  • Приучите себя к одним и тем же часам приема еды.
  • Ваш рацион питания должен быть разнообразным.
  • Каждый прием пищи должен не до конца удовлетворять чувство голода. Кушать лучше 5-6 раз в сутки. Лучше меньше, но чаще.
  • 40-45% рациона должны составлять овощи и фрукты, желательно отечественными.
  • Ограничьте количество потребления хлеба, круп, риса. Но полностью отказываться от употребления их в пищу не стоит, т.к. в этих продуктах содержится необходимая организму клетчатка.

Положительное влияние оказывает употребление молочных продуктов с 0 или 1% содержанием жиров, йогуртов (только «живых», тех, срок хранения которых не превышает 3 дней).

  • Рыба, мясо, птица употребляются только в виде не жирных блюд.
  • Блюда лучше не жарить, а варить или готовить на паровой бане. Такой способ не только сохранит вкус продуктов, но и оставит в них витамины и микроэлементы.
  • В периоды сезонного авитаминоза, употребляйте дополнительно витамины.
  • Используйте таблицу совместимости продуктов.

Положительным является употребление минеральной воды (перед и во время еды). А вот в кондитерских изделиях, соли и сахаре придется себе отказать. Или как минимум ограничить. Сведите к минимуму употребление спиртных напитков, если отказ от них не возможен.Восстановление обмена веществ – вот главная задача рационального питания. Помните об этом, и тогда все вышеперечисленные ограничения дадутся вам без особых проблем.