Самоконтроль - это, наверное, один из наиболее ценных навыков поведенческих техник. Он включает в себя запись всех приемов пищи, упражнений, пищевого поведения, настроения и т. д.  

• Повесьте на холодильник записку «Прежде чем что-нибудь съесть, подумай».
• Регулярно измеряйте обхват талии (например каждую неделю).
• Ведите дневник питания и фиксируйте то, отчего вам начинает хотеться больше есть.

Такая техника позволит вам увидеть всю неприглядность своих старых плохих привычек: когда вы увидите их ясно, будет легче с ними бороться. Плохие привычки надо вывести с подсознательного уровня на сознательный, и тогда вы сможете от них избавиться.