Вы решили заняться фитнесом дома? Это замечательно, ведь вы начинаете новый образ жизни. По сути всего несколько шагов отделяют вас от него, шагов, которые необходимо сделать, чтобы начать программу своего оздоровления.

Вы уже осознали, что физическая активность, фитнес упражнения снижают риск многих хронических заболеваний, улучшают координацию, помогают эффективно худеть, а также повышают самооценку. И чтобы приступить к занятиям дома фитнесом, нужно проделать всего несколько шагов. Какие это шаги?

Оцените уровень своей физической готовности. Насколько вы выносливы и гибки, как работают ваши мускулы и каковы пропорции вашего тела. С этой целью вы должны проверить и записать:

• Свой пульс до и после ходьбы на 1,5 км
• Сколько времени вы затратили на это упражнение
• Сколько отжиманий сделали за один раз

Как далеко вперед вы можете дотянуться, сидя на полу и протянув ноги перед собойОкружность талии, окружность по выступающей точке живота, бедер.Создайте свою программу фитнес упражнений дома. Легко сказать, что будешь заниматься каждый день, но в действительности нужен план. Что необходимо учитывать при его выработке:

Определите свои цели, для чего вы начинаете заниматься фитнес упражниниями. Чтобы похудеть? Или у вас другие планы, например, подготовка к марафону? Только четкие цели помогут оценить прогресс.

Создайте сбалансированный график домашних занятий фитнесом . Здоровым взрослым людям желательно заниматься по меньшей мере 150 минут в неделю фитнес упражнениями средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробикой высокой интенсивности. Также нужно два-три раза в неделю проводить силовые тренировки.

Задайте свой темп. Если вы никогда раньше не занимались и приступаете к регулярным занятиям впервые, не торопитесь, а начинайте осторожно и постепенно наращивайте темп. Если есть проблемы со здоровьем или были травмы, поговорите с вашим доктором и вместе обсудите план фитнес упражнений.

Найдите время, чтобы начать и продолжать. Другими словами, продумайте расписание занятий фитнесом, встройте его в ваш ежедневный список дел. Например, запишите это время в ваш ежедневник, как если бы вы назначили встречу.

Давайте своему организму время для восстановления. Не нужно гнать очень резво и без остановок, пока мускулы и суставы не начнут болеть. В плане домашнего фитнеса должно быть время для отдыха.Запишите ваш план. Записанное поможет вам корректировать свои действия и не сойти с пути.

Подготовьте удобную одежду и обувь, а также необходимые снаряды, отягощения для силовых упражнений дома. Это совсем несложно, так как можно сделать гантели из пластиковых бутылочек с водой или песком.