Вы решили заниматься регулярно физическими упражнениями? Для похудения да и вообще для здоровья очень важно знать, насколько они интенсивны и соответствуют вашим целям.

Ведь если нагрузки недостаточны, то и эффект от них будет небольшим, а если наоборот чересчур напряженные, то это не будет полезно для здоровья. Как же узнать, правильную нагрузку выбрали или нет? Есть два способа:

• Ваши собственные ощущения. Вы должны прислушаться к своему организму, как он реагирует на аэробные нагрузки, будь то велосипед, бег, быстрая ходьба. Если, например, вместе с вами ваша подруга, желающая похудеть, делает те же физические упражнения, но при этом не устает так, как вы, это означает, что она более вынослива и подготовлена для такой физической нагрузки. Другими словами, один и тот же уровень аэробной нагрузки может быть высокоинтенсивным для одного человека и низкоинтенсивным для другого
• Ваш пульс. Измерение сердечного ритма во время занятий – это более объективный показатель интенсивности. Чем чаще бьется сердце, тем выше интенсивность физической нагрузки. Для похудения это очень важно, ведь так сжигается больше калорий. Но в любом деле важно не навредить.

Как правильно распределять нагрузки в ваших занятиях? Какие упражнения выбирать? Вот базовые рекомендации для здоровых людей:

Аэробные занятия средней интенсивности рекомендуется проводить от 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцевальная аэробика в среднем ритме. Или 75 минут в неделю очень интенсивной активности – бег, быстрые танцы, велосипед. Можно сочетать занятия средней и высокой интенсивности, распределяя при этом нагрузки на неделю.

Силовая тренировка не менее 2 раз в неделю с использованием отягощений, жгутов, либо собственного веса – выбирайте сами.

Интенсивность упражнений зависит от ваших целей. Что вы хотите: похудеть, улучшить свое физическое состояние, достигнуть нужных показателей для соревнований? Ответ на вопрос поможет выбрать нужный режим и нагрузки.

Например, вы решили похудеть с помощью физических упражнений. Чем интенсивнее упражнения или чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сжигается. Однако очень важно соблюдать меру, не перетренироваться с ущербом для самочувствия. Для неподготовленных физически людей лучше начать с легких нагрузок, постепенно переходя к средним и потом высокоинтенсивным.

Как же измерить интенсивность упражнений по собственным ощущениям?

При легких нагрузках:

1. У вас нет заметных изменений частоты дыхания.
2. Не выступает пот (если не по причине жары и повышенной влажности).
3. Вы легко беседуете или даже поете.

При средних нагрузках:

1. Ваше дыхание учащается, но не прерывается.
2. Через 10 минут появляется легкий пот.
3. Вы можете продолжать беседовать, но уже не петь.
   
   << Начало < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>
   
   

   < Предыдущая		Следующая >