Но как узнать, что вы уже достигли своей ЦЗП? Во время занятий вы должны:

1. Остановиться на мгновение.
2. Посчитать пульс за 15 секунд.
3. Умножить число на 4.

 Например, вы посчитали 33 удара за 15 сек., умножили на 4 и получили132. Если вам 45 лет, то вы достигли середины ЦЗП для высокой интенсивности занятий, поскольку эта зона лежит между 123 и 149 ударами пульса в минуту. Если вы не достигли или превысили границы, то увеличьте или уменьшите интенсивность.