Главная >>> Начинающим занятия
Советы для начинающих

Нередко приняв решение, например, похудеть и регулярно делать физические упражнения, вы бросаете, едва начав. Почему так происходит?

Вы жалуетесь, что заниматься стало скучно, а прогресса не видно или результаты слишком скромны. Другими словами, ваша мотивация в занятиях фитнесом ослабла. Но есть способы, как избежать разочарования и поддерживать заинтересованность. Вот несколько советов.

  1. Ставьте перед собой реальные цели. Идите от простого к сложному: сначала простые цели и потом долгосрочные. Ваши цели должны быть достижимыми. Если, например, вы долго не занимались, то первичная цель может быть такой - 5 минут ходьбы один-два раза в день, более продвинутая – 20 минут три-четыре раза в неделю, а в более далекой перспективе вы нацелитесь на пятикилометровую прогулку 3-4 раза в неделю.
  2. Выбирайте те виды фитнеса, которые интересны вам. Физические упражнения не должны стать тяжелой и монотонной работой, иначе вы никогда не сможете заниматься длительное время. Превращайте занятия в приятное активное событие, пробуйте разные виды аэробных упражнений, присоединяйтесь к группам в фитнес объединениях. 
  3. Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. Порой трудно найти время для занятий и, бросая их, вы объясняете это своей занятостью. Советуем планировать физические упражнения в течение дня, как любой другой вид своей ежедневной деятельности, как вы планируете, например, важную встречу. Кроме того, призываем вас творчески относиться к возможности подвигаться: бегайте, где обычно ходите; поднимайтесь по ступеням, а не в лифте; не сидите неподвижно перед телевизором, а возьмите в руки отягощения и сделайте силовую тренировку. Возможностей много, ищите и придумывайте.
  4. Записывайте цели и достижения. Хотите похудеть? Улучшить показания здоровья? Избавиться от усталости или бессонницы? Запишите! Проглядывая записи и видя успехи, вы мотивируете себя на продолжение. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько времени прошло с начала фитнес-программы, какие усилия вы совершили, чтобы преодолеть лень или слабость. Напоминайте себе, что результаты есть.
  5. Поощряйте себя. После тренировки постарайтесь в течение нескольких минут прочувствовать ту радость жизни, которую дают упражнения. Пусть это станет привычкой и вы сможете в полной мере наслаждаться «мышечной радостью», разлитой по всему телу. Наградой самому себе может стать и вполне реальная вещь за достигнутые успехи, например, покупка новых кроссовок.
  6. Не зацикливайтесь. Если вы слишком заняты сегодня или чувствуете полную неспосбность заниматься – пропустите день-два. Не ругайте и не подгоняйте себя, а будьте порой и снисходительны к себе, каждый порой нуждается в небольшом перерыве. Важно, чтобы вы вернулись в программу как можно быстрее.

 

А теперь начинайте: поставьте цели, вдохновите себя на творчество и будьте в ладу с самими собой. Помните, движение и физическая активность – это не временное мероприятие, а стиль жизнь. Вырабатывайте его постепенно и, если чувствуете, что ваше желание слабнет, смотрите наши советы сначала.