Что касается отвислого живота, последние исследования в этой области говорят о том, что во время аэробных упражнений жир в первую очередь и быстрее всего сжигается именно в области талии. Мужчины во время интенсивных шестимесячных занятий потеряли 20% абдоминального веса - практически в два раза больше, чем за счет жира, ушедшего с рук или ног.

Лучшие результаты достигаются, если выполнять одновременно аэробные и силовые упражнения. После того как вы избавитесь от жировых складок на животе, занимайтесь три раза в неделю, а не шесть дней - этого будет уже достаточно для поддержания хорошей формы.

Замените жирные и сладкие продукты продуктами, содержащими сложные углеводы

В одном недавнем исследовании ученые наблюдали за 124 женщинами с симптомами ожирения. Каждая теряла по 5 кг, просто начав есть меньше жирного и сладкого, 64% женщин теряли жир в основном с области талии. Жир, скапливающийся в районе живота, легче сгорает, чем жир с бедер и ягодиц, потому что жировые клетки в этой области крупнее и могут уменьшаться, сморщиваясь. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше фруктов, овощей и цельных злаков (хлеб/хлопья).

Алкоголь, как и чистый сахар,- это пустые калории. Он обусловливает отложение жира и при этом не содержит никаких полезных питательных веществ. Поверьте, понятие «пивное брюшко» существует не просто так. Специалисты по питанию обследовали 1628 мужчин и женщин, американцев, которые выпивали больше чем два алкогольных напитка в день. Оказалось, что у всех них было очень большое отношение обхвата талии к объему бедер (ОТОБ), а по этому показателю врачи определяют абдоминальное ожирение. По сравнению с непьющими людьми этот показатель был у них почти в два раза больше.

В двух одинаковых исследованиях, проведенных параллельно в школе медицины университета и в университете Калифорнии в Сан-Диего, обнаружили один и тот же эффект курения, который в точности повторял эффект алкогольных напитков: людей с отчетливым брюшком было в два раза больше среди курящих, чем среди некурящих.