Главная >>> Фитнес и похудение
Фитнес и похудение

Если вы решили похудеть, то без физических упражнений вам не обойтись. Конечно, вам предлагают всякие очень эффективные диеты, чтобы избавиться быстро и легко от лишнего веса. Сроки указывают самые фантастические, например, сбросить 20 кг за неделю или подобные экстремально быстрые превращения.

Вам приводят наглядные примеры успешных последователей таких диет. Да, действительно можно заставить себя в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов. Но есть большое «но». Зададим вопрос: как долго вы планируете удерживать этот результат?

Оказывается, именно это не под силу никаким диетам, поскольку сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. Лишь похудение с помощью физических упражнений вкупе с правильным питанием (но не экстремальной диетой) может дать долгосрочный и прочный результат. Почему так происходит? Почему физические упражнения так влияют на процесс похудения и как нужно заниматься, чтобы достичь своей мечты – иметь красивую и стройную фигуру?

Поговорим о фитнесе, о фитнес тренировке и какой она должна быть, чтобы правильно распределить виды упражнений в вашем тренировочном цикле. Если вы решили похудеть, то в нем должны чередоваться аэробика, силовой фитнес, стретчинг упражнения.

  • Аэробные упражнения тренируют легкие и сердце. Бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы и другие подвижные физические упражнения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц, заставляют вас дышать чаще и глубже, поглощая все больше кислорода. Кровь насыщается им и благодаря сильным и частым ударам сердца разносит его по всему организму, питая работающие мышцы и органы. Для похудения эти физические упражнения незаменимы. Ведь для них нужна энергия, и потому сжигается большое количество калорий.
  • Если вы занимаетесь аэробикой, то распределяйте нагрузку на всю неделю, только тогда вы достигнете нужного эффекта. Рекомендации такие: два с половиной часа в неделю средней аэробной активности или час с четвертью высокой интенсивности. Рассчитайте это время на пять-четыре дня.
  • Силовые упражнения в фитнесе занимают очень важное место. А нужны ли они, если ваша цель – сбросить лишний вес? Ответ однозначен: если хотите похудеть с помощью физических упражнений, то без силовой тренировки не обойтись. Укрепляя свои мышцы, вы тем самым способны сжечь больше калорий, ведь крепким и сильным мышцам нужно больше «топлива» для работы. Чем сильнее мыщцы, тем эффективнее вы худеете, тем меньше жира откладывается про запас. Вот почему еще так вредны экстремальные диеты: они съедают не только жир, но, к сожалению, мышечную массу, а взамен «растаявших» мышц откладывается жир. Механизм понятен: вы становитесь на вид худее, но жирнее.
  • Силовой фитнес нужно включать минимум два раза в неделю. Если вы не можете ходить в спортзал, то не проблема проделать силовые упражнения дома из подручных средств.Можно, например, в качестве отягощений взять пластиковые бутылки с водой или песком. Очень хорошо можно позаниматься с резиновыми жгутами или бинтами. Само ваше тело может стать отягощением в системе упражнений для похудения, например, отжимания, приседания.