Главная >>> Ваши привычки
Измените привычки
Страница 1 из 2

Последние десять лет изучения поведенческой системы контроля веса позволили определить те стандартные привычки, которые полезно выработать для здоровья и похудения. Ваша задача - изменить привычные, ставшие автоматическими стимулы, которые связаны с едой. Это относится к трем аспектам вашего питания.

 Еда в общественных местах

  • Не выпивайте за едой - лучше до или после.
  • Вместо того чтобы просить добавку, выпейте стаканчик минеральной воды, чашечку чая и т. д.
  • Посещайте рестораны с нежирной кухней (например, японские или тайские).
  • Оставляйте машину подальше от ресторана и прогуливайтесь пешком.
  • Сфокусируйте свое внимание на том, что вы делаете, чтобы похудеть, а не на весе.
  • Заранее предусматривайте ситуации, в которых вы можете съесть больше обычного.
  • В буфете подходите к приему пищи только один раз и берите маленькие порции.

 Дома

  • Не держите в холодильнике еду с большим содержанием жира, не храните шоколад и конфеты.
  • Не держите еду на виду.
  • Выработайте привычку есть только в определенном месте (например, только за столом в кухне).
  • Как только доели, вставайте из-за стола и, желательно, уходите в другую комнату.
  • Не связывайте с едой какие-то другие действия (например, чтение, просмотр телевизора и т. д.).
  • Делайте за едой пятиминутный перерыв, например перед тем, как начать есть второе.
  • Ешьте из маленьких тарелок.
  • Всегда старайтесь что-нибудь оставить на тарелке.

Алкоголь

  • Не пейте до определенного времени (например, до 7 вечера).
  • Делайте на неделе один или два «безалкогольных дня».
  • Не выпивайте за едой.
  • Запивайте алкогольные напитки минералкой.
  • Ответственное управление своим поведением
  • Ваша цель - изменить автоматическую реакцию на ситуацию, например есть в определенное время, даже если вы не голодны.
  • Следите за своими привычками.
  • Старайтесь вместо того, чтобы есть, заняться другим (прогуляйтесь, выпейте воды, расслабьтесь).

Подкрепление